Publicado por Ana Paula Negreiros em 06/03/2023Publicado por Ana Paula Negreiros em 06/03/2023
O sono é uma das partes mais que importante em nossa rotina diária. Em média, gastamos cerca de um terço do nosso tempo dormindo. “Dormir de qualidade é tão essencial para a sobrevivência quanto comida e água.”
As pesquisas nos mostram que “a falta crônica de sono, ou dormir de má qualidade” pode aumentar os riscos de distúrbios, incluindo diabete, doenças cardiovasculares, pressão alta, obesidade e ansiedade (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, s.d.).
🥱 Fases do Sono
O site Medicina.UFMG (2020) explica as fases do sono: o sono “é um processo natural” onde se tem uma redução da consciência e também das atividades corporais.
Ele é dividido em 2 fases, a primeira o sono não-REM e a outra do sono REM, e elas apresentam características e também estágios diferentes.
“O sono não-REM é caracterizado por atividade cerebral menos intensa.” E ele é dividido em 4 estágios:
· Estágio 1: sendo a etapa do adormecimento. E pode durar “até 15 minutos e é uma transição entre estar acordado e dormindo. Há relaxamento dos músculos e a respiração fica mais leve”.
· Estágio 2: já no segundo estágio, o sono mais leve. “Há uma desconexão do cérebro com estímulos externos (barulho, toque)”. E também a “temperatura e o ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a pessoa se aproxima do sono profundo”.
· Estágio 3: no terceiro estágio o corpo já está começando a entrar em um sono mais profundo, “onde a atividade cerebral começa a diminuir”.
· Estágio 4: no quarto estágio temos o sono profundo, “no qual corpo repõe as energias do desgaste diário”. E nisso o organismo começa a liberar “os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação de células e órgãos”.
Logo depois do quarto estágio o corpo já está entrando para o sono REM. E com isso a atividade cerebral “começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados”. Nessa fase Medicina.UFMG (2020) continua a explicar que é aqui que começa a ocorrer os sonhos, “a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto”.
😴 Sonho
Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke (s.d.) todos sonhamos. E gastamos cerca de horas sonhando por noite, mas podemos não nos lembrarmos da maioria dos nossos sonhos. “Seu propósito exato não é conhecido, mas sonhar pode ajudá-lo a processar suas emoções.” É normal que acontecimentos do dia possam invadir nossos pensamentos durante o sono, e segundo o National Institute as pessoas que sofrem de ansiedade ou estresse, acabam sendo mais propensas “a ter sonhos assustadores”. Eles explicam que os sonhos podem ser experimentados nas diversas fases do sono, “mas geralmente são mais vívidos no sono REM. Algumas pessoas sonham em cores, enquanto outras só se lembram de sonhos em preto e branco”.
O nosso sono é muito importante para inúmeras séries de funções cerebrais, e isso inclui as células nervosas (neurônios) que se comunicam entre si.
Sem o sono, você não pode formar ou manter os caminhos em seu cérebro que permitem que você aprenda e crie novas memórias, e é mais difícil se concentrar e responder rapidamente”. Pesquisas indicam que o nosso cérebro e corpo ficam “notavelmente ativos enquanto você dorme”. “Descobertas recentes sugerem que o sono desempenha um papel de limpeza que remove toxinas em seu cérebro que se acumulam enquanto você está acordado”.
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Referências
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (s.d.). Brain Basics: Understanding Sleep. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep#:~:text=Its%20exact%20purpose%20isn%27t,most%20vivid%20in%20REM%20sleep.
Milhorim, K.T., & Casarini, A.K., & S corsolini-Comin, F. (2013). Revista da SPAGESP. Os sonhos nas diferentes abordagens psicológicas: apontamentos para a prática psicoterápica. http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1677-29702013000100009#1a
Medicina.UFMG. (2020). Observatório da Saúde da Criança e do Adolescente. Fases do Sono. https://www.medicina.ufmg.br/observaped/fases-do-sono/
Alvarenga, P. (s.d.). Ease Labs Global. Insônia: dicas para lidar melhor com esse problema. https://easelabsglobal.com/insonia/
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
Leah A. Irish, Christopher E. Kline, Heather E. Gunn, Daniel J. Buysse, Martica H. Hall, The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence,Sleep Medicine Reviews, Volume 22, 2015, Pages 23-36, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001
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Publicado por Ana Paula Negreiros em 06/03/2023 | Brasil
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‘’Eu te amo!’’
Quem você gostaria que tivesse dito isso para você? Seu pai, sua mãe, seu irmão?
Alguém que você fez tudo para provar o seu valor até não poder mais, porque percebeu que qualquer coisa que fizesse não seria o bastante.
Quando o nosso senso de valor está comprometido, não sabemos medir o quanto o outro é reciproco.
E isso não começou agora, começou na sua infância, eu não sei o que deu errado na sua história de amor, mas eu sei o que pode dar certo daqui em diante.
Para cada pergunta existe uma reposta, para cada mistério há uma explicação e para os que se sentem invisíveis e vencidos pela decepção, há um recomeço, uma verdade que é como flecha, e que quando acerta o alvo, pode trazer um sentido para tudo o que te aconteceu.