Publicado por Ana Paula Negreiros em 09/04/2023 | Brasil
A Escala De Estresse do psiquiatra Thomas Holmes e Richard Rahe foi desenvolvida em 1967 (desenvolveram a Holmes and Rahe Social Readjustment Rating Scale – SRRS). Ela é uma lista de 43 eventos que são estressantes em nossas vidas.
A Escala de Avaliação de Reajuste Social Holmes-Rahe
Executar a medição do estresse se tornou necessário, pelo fato de várias doenças relacionas ao estresse imergirem no mundo moderno. A SRRS “é uma medida de auto-relato de estresse que mede a quantidade de estresse que uma pessoa experimentou e a probabilidade de uma pessoa desenvolver uma doença relacionada ao estresse. A escala permite que uma pessoa identifique o quão alto é o risco de desenvolver uma doença relacionada ao estresse” (StudySmarter, s.d.).
Embora saibamos que a Escala de Avaliação de Reajustamento Social “tenha sido muito estimulante e útil na área do estudo da mudança de vida e da doença, alguns autores apontam limitações importantes”. Mecânica (1975) explica que a essa existente não pode ser usada para decidir do papel no fator de diferentes tipos de mudanças em nossas vidas (um exemplo seria favorável ou até adversar) na área de ocorrência de doenças. “Outros problemas discutidos são a ambiguidade dos itens, a confusão de variáveis independentes e dependentes e a falta de especificação do item. Sugestões são feitas para melhorar a medição da mudança de vida e para um estudo mais eficaz da mudança de vida e da doença.”
O que significa cada pontuação?
The American Institute of Stress (s.d.) explica que:
“150 pontos ou menos | uma quantidade relativamente baixa de mudança de vida e uma baixa suscetibilidade ao colapso da saúde induzido pelo estresse”.
“150 a 300 pontos | 50% de chance de colapso da saúde nos próximos 2 anos”.
“300 pontos ou mais | 80% de chance de colapso da saúde nos próximos 2 anos, conforme o modelo de previsão estatística Holmes-Rahe”.
Como administrar a escala de estresse de Holmes e Rahe
A escala e estresse de Holmes e Rahe pode ser, sim, auto-administrada ou pode também ser aplicada por alguém que é um profissional da saúde.
Segundo Cuncic (2022) explica que:
“Se você está administrando a escala sozinho, você precisará se lembrar dos eventos estressantes que ocorreram em sua vida no ano passado. Para cada evento, você precisará anotar a data em que ocorreu e o número de pontos que vale. Após ter todas essas informações, você pode somar sua pontuação total para ter uma ideia do seu nível geral de estresse.”
“Se um profissional de saúde estiver administrando a escala, eles provavelmente perguntarão sobre eventos estressantes que ocorreram em sua vida no ano passado. Eles então registrarão suas respostas e calcularão sua pontuação total.”
Pesquisando se havia algum comentário sobre as desvantagens da escala, encontrei um trecho em um artigo que fala das “Desvantagens Potenciais” de Cuncin (2020). Ela explica que apesar os benefícios “potenciais da escala de estresse de Holmes e Rahe, também existem algumas armadilhas potenciais para o uso da escala”. Entre elas estão 3 observações:
“A escala não leva em conta todos os possíveis estressores.”
“A escala não leva em conta como uma pessoa lida com o estresse.”
“A escala nem sempre pode prever com precisão quem desenvolverá uma doença.”
Eu achei a escala bem interessante, e acredito que ela tenha muitas relevâncias, mas, teve um ponto da escala de que ela não considera todos os possíveis estressores e como cada um lida com o estresse de forma individual. Eu acredito que possa ser um ponto a ser melhorado. Somos pessoas com características diferentes, e o que pode causar muito estresse para mim, para o outro possa ter um impacto menor. Considerando a personalidade e temperamento individual, e até a própria maneira como cada um lida com tal situação, cada um reagirá de maneira diferente, e também lidando de maneira diferente, e nisso pode se manter realmente o número do estresse da escala, ou pode diminuir, ou até aumentar mais do que a tabela propõe. E também que a escala foi criada em 1976, e hoje em 2023 nós temos uma época diferente, uma época bem mais avançada em diversos sentido e o que antes poderia não ser um fator de estresse, hoje pode ter uma demanda maior.
É interessante notar que o modelo dos 5 estágios se expandiu para incluir necessidades estéticas e cognitivas segundo Mcleod (2007), e as alterações ao modelo original com os 5 princípios destacados, foi destacado para um modelo de 7 estágios, e um modelo de 8 estágios, e ambos foram desenvolvidos no decorrer das décadas de 1960 e 1970. Sendo elas:
2 – “Necessidades de segurança – proteção contra elementos, segurança, ordem, lei, estabilidade, liberdade do medo.”
3 – “Necessidades de amor e pertencimento – amizade, intimidade, confiança e aceitação, recebendo e dando carinho e amor. Afiliar-se, fazer parte de um grupo (família, amigos, trabalho).”
4 – “Necessidades de estima – que Maslow classificou em duas categorias: (i) estima por si mesmo (dignidade, realização, domínio, independência) e (ii) a necessidade de ser aceito e valorizado pelos outros (por exemplo, posição, prestígio).”
5- “Necessidades cognitivas – conhecimento e compreensão, curiosidade, exploração, necessidade de significado e previsibilidade.”
6 – “Necessidades estéticas – apreciação e busca de beleza, equilíbrio, forma, etc.”
7 – “Necessidades de auto-realização – realização do potencial pessoal, auto-realização, busca de crescimento pessoal e experiências de pico. Um desejo de “tornar-se tudo o que se é capaz de se tornar” (Maslow, 1987, p. 64).”
8 – “Necessidades de transcendência – Uma pessoa é motivada por valores que transcendem além do eu pessoal (por exemplo, experiências místicas e certas experiências com a natureza, experiências estéticas, serviço aos outros, busca da ciência, fé religiosa, etc.).”
A surpresa surge quando avistamos movimentos ou sons que podem ser inesperados e repentinos. Ekman (s.d.) explica que é “a mais breve das emoções universais, sua função é concentrar nossa atenção em determinar o que está acontecendo e se é ou não perigoso”.
Ferreira (2019) traz uma explicação de Darwin, onde ele diz que “como a surpresa é provocada por algo inesperado ou desconhecido, quando nos assustamos, naturalmente desejamos descobrir a causa tão logo quanto possível. E consequentemente, abrimos bem os olhos, de forma que o campo de visão seja ampliado, e os olhos possam mover-se facilmente em qualquer direção” (Darwin, 1972/2009 p. 241).
Darwin, C. (2009). A expressão das emoções no homem e nos animais. (Leon de Souza Lobo Garcia, Trad.). São Paulo: Companhia das Letras. (Obra original publicada em 1872).
Publicado por Ana Paula Negreiros em 16/03/2023 | Brasil
🔎🕵♀️ FACS Certified Coder (PEG) 🇺🇲
📚 Graduando em Psicologia na Saint Leo University (SLU) 🇺🇲
👩🎓Graduada em Coaching e Desenvolvimento Humano pelo Centro Universitário Anhanguera Pitágoras Ampli 🇧🇷
📚 Estudante de linguagem corporal, comportamento não verbal, e análise de credibilidade na conduta dissimulativa.
👩⚕️ Psicanalista Clínica (PCO) 🇧🇷
🖥 Freelancer em Designer Gráfico e Produção de conteúdo Áudio Visual
O condicionamento clássico foi descoberto por um russo chamado Ivan Pavlov, ele era fisiologista. Ele descobriu quando estudava um sistema digestivo em cães, por do início dos anos 1900 (Li, 2022).
Psicoativo (s.d.) explica que no condicionamento clássico se tem um processo de aprendizagem que acontece por associações “entre um estímulo ambiental e um estímulo que ocorre naturalmente”. Embora saibamos que o condicionamento clássico não foi descoberto por um psicólogo, mesmo assim ele conseguiu ter uma gigante influência sobre uma das mais importantes escolas de pensamento da psicologia, o behaviorismo.
Psicoativo (s.d.) fala que o behaviorismo “baseia-se no pressuposto de que”:
“Todo aprendizado ocorre por interações com o meio ambiente”
“O ambiente forma o comportamento”
“Levar em consideração estados mentais internos, como pensamentos, sentimentos e emoções é inútil para explicar comportamento”
O condicionamento clássico, que também é chamado de condicionamento pavloviano e condicionamento respondente, “é aprender através da associação de um estímulo neutro com um estímulo biologicamente potente. O estímulo biologicamente potente é uma resposta involuntária também conhecida como resposta reflexa ou reflexiva”. Na psicologia, o condicionamento é o processo que se espalha com dois estímulos juntos, e se um estímulo gerar uma reação, o outro também pode fazer o mesmo, “simplesmente por associação aprendida” (Li, 2022).
Um exemplo de condicionamento clássico que Li (2022) nos explica é que:
“Sempre que você chega em casa usando um boné de beisebol, você leva seu filho ao parque para brincar. Então, sempre que seu filho vê você chegar em casa com um boné de beisebol, ele está animado porque associou seu boné de beisebol a uma viagem ao parque.” E “esse aprendizado por associação é o condicionamento clássico.”
O sono é uma das partes mais que importante em nossa rotina diária. Em média, gastamos cerca de um terço do nosso tempo dormindo. “Dormir de qualidade é tão essencial para a sobrevivência quanto comida e água.”
As pesquisas nos mostram que “a falta crônica de sono, ou dormir de má qualidade” pode aumentar os riscos de distúrbios, incluindo diabete, doenças cardiovasculares, pressão alta, obesidade e ansiedade (National Institute of Neurological Disorders and Stroke, s.d.).
🥱 Fases do Sono
O site Medicina.UFMG (2020) explica as fases do sono: o sono “é um processo natural” onde se tem uma redução da consciência e também das atividades corporais.
Ele é dividido em 2 fases, a primeira o sono não-REM e a outra do sono REM, e elas apresentam características e também estágios diferentes.
“O sono não-REM é caracterizado por atividade cerebral menos intensa.” E ele é dividido em 4 estágios:
· Estágio 1: sendo a etapa do adormecimento. E pode durar “até 15 minutos e é uma transição entre estar acordado e dormindo. Há relaxamento dos músculos e a respiração fica mais leve”.
· Estágio 2: já no segundo estágio, o sono mais leve. “Há uma desconexão do cérebro com estímulos externos (barulho, toque)”. E também a “temperatura e o ritmo cardíaco e respiratório diminuem e a pessoa se aproxima do sono profundo”.
· Estágio 3: no terceiro estágio o corpo já está começando a entrar em um sono mais profundo, “onde a atividade cerebral começa a diminuir”.
· Estágio 4: no quarto estágio temos o sono profundo, “no qual corpo repõe as energias do desgaste diário”. E nisso o organismo começa a liberar “os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação de células e órgãos”.
Logo depois do quarto estágio o corpo já está entrando para o sono REM. E com isso a atividade cerebral “começa a acelerar e se torna tão intensa que se assemelha à quando estamos acordados”. Nessa fase Medicina.UFMG (2020) continua a explicar que é aqui que começa a ocorrer os sonhos, “a fixação da memória e o descanso profundo, essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto”.
😴 Sonho
Segundo o National Institute of Neurological Disorders and Stroke (s.d.) todos sonhamos. E gastamos cerca de horas sonhando por noite, mas podemos não nos lembrarmos da maioria dos nossos sonhos. “Seu propósito exato não é conhecido, mas sonhar pode ajudá-lo a processar suas emoções.” É normal que acontecimentos do dia possam invadir nossos pensamentos durante o sono, e segundo o National Institute as pessoas que sofrem de ansiedade ou estresse, acabam sendo mais propensas “a ter sonhos assustadores”. Eles explicam que os sonhos podem ser experimentados nas diversas fases do sono, “mas geralmente são mais vívidos no sono REM. Algumas pessoas sonham em cores, enquanto outras só se lembram de sonhos em preto e branco”.
O nosso sono é muito importante para inúmeras séries de funções cerebrais, e isso inclui as células nervosas (neurônios) que se comunicam entre si.
Sem o sono, você não pode formar ou manter os caminhos em seu cérebro que permitem que você aprenda e crie novas memórias, e é mais difícil se concentrar e responder rapidamente”. Pesquisas indicam que o nosso cérebro e corpo ficam “notavelmente ativos enquanto você dorme”. “Descobertas recentes sugerem que o sono desempenha um papel de limpeza que remove toxinas em seu cérebro que se acumulam enquanto você está acordado”.
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., & Adams Hillard, P. J. (2015). National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep health, 1(1), 40–43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
Leah A. Irish, Christopher E. Kline, Heather E. Gunn, Daniel J. Buysse, Martica H. Hall, The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence,Sleep Medicine Reviews, Volume 22, 2015, Pages 23-36, https://doi.org/10.1016/j.smrv.2014.10.001
😁 O sorriso é a expressão facial universal que sinaliza a felicidade. O prazer para a maioria das pessoas é a mais desejável dentre as outras 6 emoções básicas. Ekman (s.d.) explica que é “tipicamente decorrente da conexão ou do prazer sensorial”.
Uma característica da emoção de alegria está na contração do músculo zigomático maior (Au12), que vai dos lábios até as bochechas. E também na expressão autêntica de felicidade temos a contração no músculo orbital (AU6), resultando no rebaixamento da pele entre as pálpebras e sobrancelhas. Ekman fala que “um verdadeiro sorriso de prazer é chamado de sorriso de Duchenne e é mais frequentemente identificado pela observação de pés de galinha”.
.
.
.
.
.
.
Referências
Ekman, P. (s.d.). Enjoyment. Paul Ekman Group. https://www.paulekman.com/universal-emotions/what-is-enjoyment/
🥺 Tristeza
A emoção de tristeza comunica situações desagradáveis e ruins que estão sendo vividas. Esse sentimento pode ser associado a eventos difíceis. Ekman explica que apesar de ser consideradas por muitos uma emoção negativa, ela tem um papel importante e sinaliza a necessidade de receber conforto ou ajuda.
Ekman (s.d.) fala que o gatilho universal da tristeza “é a perda de uma pessoa ou objeto valorizado”, e pode variar muito de indivíduo para indivíduo, levando em conta “suas definições pessoais de valor e perda”.
.
.
.
Ekman, P. (s.d.). Sadness. Paul Ekman Group. https://www.paulekman.com/universal-emotions/what-is-sadness/
.
.
#microexpressoes #tristeza #linguagemnaoverbal #microexpressõesfaciais #comunicacaonaoverbal #sadness #microexpressõesfaciais #emoções #7emoçõesbasicas #microexpressão #facs #paulekman #facs#tristeza #paulekman #microexpressions #emoções #microexpressão #psicologia
Publicado por Ana Paula Negreiros em 22/02/2023 | Brasil
🔎🕵♀️ FACS Certified Coder (PEG) 🇺🇲
📚 Graduando em Psicologia na Saint Leo University (SLU) 🇺🇲
👩🎓Graduada em Coaching e Desenvolvimento Humano pelo Centro Universitário Anhanguera Pitágoras Ampli 🇧🇷
📚 Estudante de linguagem corporal, comportamento não verbal, e análise de credibilidade na conduta dissimulativa.
👩⚕️ Psicanalista Clínica (PCO) 🇧🇷
🖥 Freelancer em Designer Gráfico e Produção de conteúdo Áudio Visual
A raiva é uma das 7 emoções básicas universais, e surge em momentos quando somos tratados injustamente, impedidos, ameaçados, traídos, abandonados, rejeitados entre outros. A raiva causa danos a nós mesmo e também a outros. Quando sentimos raiva, o provável de acontecer é que iremos dizer e fazer coisa que machucaram outras pessoas. Ekman (s.d.) fala que “a principal mensagem de raiva é: ‘Saia do meu caminho!’ e comunica qualquer coisa, desde mera insatisfação até ameaças”.
Quando se está com raiva, pode-se experimentar também outros sentimentos, “como medo (de infligir danos a nós mesmos ou aos outros) ou nojo (pela pessoa ou coisa que o bloqueia do seu objetivo)”. Se você foi ensinado alguma vez que sentir raiva é algo ‘ruim’, “você pode até se sentir envergonhado ou vergonhoso por ter sentido a emoção” (Ekman, s.d.).
Psicanalista, Psicoterapeuta, Graduando e Mestrando em Psicologia. Youtube Gustavo Negreiros Casos Criminais.
‘’Eu te amo!’’ Quem você gostaria que tivesse dito isso para você?
‘’Eu te amo!’’
Quem você gostaria que tivesse dito isso para você? Seu pai, sua mãe, seu irmão?
Alguém que você fez tudo para provar o seu valor até não poder mais, porque percebeu que qualquer coisa que fizesse não seria o bastante.
Quando o nosso senso de valor está comprometido, não sabemos medir o quanto o outro é reciproco.
E isso não começou agora, começou na sua infância, eu não sei o que deu errado na sua história de amor, mas eu sei o que pode dar certo daqui em diante.
Para cada pergunta existe uma reposta, para cada mistério há uma explicação e para os que se sentem invisíveis e vencidos pela decepção, há um recomeço, uma verdade que é como flecha, e que quando acerta o alvo, pode trazer um sentido para tudo o que te aconteceu.
